Generolo Povilo Plechavičiaus fizinio parengtumo ženklo pilotinis projektas

LSU ir Generolo Povilo Plechavičiaus kadetų licėjus tęs bendradarbiavimą

Atsispaudimai nuo pilnos gulimos padėties per 30 sekundžių  

Tikslas: 

Įvertinti pečių lanko ir krūtinės raumenų ištvermę. 

Reikalinga įranga: 

• Laikmatis 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis atsigula veidu žemyn, delnai dedami ant grindų šiek tiek plačiau nei pečiai, kojos ištiestos, kūnas sudaro tiesią liniją nuo pečių iki kulnų. 
2. Laikmatis įjungiamas, kai dalyvis pradeda pirmą atsispaudimą. 
3. Kūnas visiškai nuleidžiamas iki grindų krūtine paliečiant grindis, tada rankos pilnai ištiestos iškeliant kūną nuo grindų. 
4. Dalyvis atlieka kuo daugiau taisyklingų atsispaudimų per 30 sekundžių. 

Rezultatų vertinimas: 

Skaičiuojamas taisyklingai atliktų atsispaudimų skaičius per 30 sekundžių. 

„Lenta” (angl. Plank)  

Tikslas: 

Įvertinti liemens raumenų ištvermę, išlaikant statinę kūno padėtį. 

Reikalinga įranga: 

• Kilimėlis arba lygi, neslidi grindų danga 
• Laikmatis  

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis atsigula veidu žemyn ant kilimėlio. 
2. Alkūnės sulenktos 90° kampu ir padėtos tiesiai po pečiais. 
3. Kojos ištiestos, pėdų pirštai remiasi į grindis. 
4. Kūnas pakeliamas taip, kad sudarytų tiesią liniją nuo pečių iki kulnų (be įlinkimo ar išlenkimo). 
5. Laikmatis įjungiamas, kai dalyvis užima teisingą padėtį. 
6. Testas baigiamas, kai: 
   • Dalyvis tris kartus praranda padėties kontrolę (klubai nusileidžia ar pakyla virš tiesios linijos) 
   • Dalyvis savanoriškai nutraukia testą. 
7. Užfiksuojamas išlaikytos pozicijos laikas sekundėmis. 

Plaštakos spaudimo jėgos testas  

Tikslas: 

Įvertinti rankų ir dilbių raumenų jėgą naudojant dinamometrą. 

Reikalinga įranga: 

• Plaštakos dinamometras 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis atsistoja arba sėdi laikydamas dinamometrą dominuojančioje rankoje. 
2. Alkūnė laikoma ištiesta. 
3. Dalyvis stipriai suspaudžia dinamometrą kuo didesne jėga be rankos ar peties judesio. 
4. Užfiksuojamas didžiausias pasiektas rezultatas. 
5. Testas kartojamas tris kartus, užrašomas geriausias bandymas. 

Prisitraukimai – Testavimo Procedūra 

Tikslas: 

Įvertinti rankų ir nugaros raumenų jėgą. 

Reikalinga įranga: 

• Prisitraukimų skersinis 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis prisitraukia tol, kol smakras pilnai pasiekia skersinio aukštį. 
2. Nusileidžia lėtai, rankos pilnai ištiestos prieš kitą pakartojimą. 

Rezultatų vertinimas: 

Fiksuojamas taisyklingai atliktų prisitraukimų skaičius.

Šuolis į tolį iš vietos  

Tikslas: 

Įvertinti galingumą. 

Reikalinga įranga: 

• Lygi, neslidi danga 
• Matavimo juosta 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis stovi už starto linijos, kojos pečių plotyje. 
2. Atliekamas stiprus rankų mostas atgal ir galingas atsispyrimas kojomis. 
3. Nusileidimas turi būti ant abiejų pėdų. 
4. Matavimas atliekamas nuo starto linijos iki arčiausiai esančio kulno. 

Rezultatų vertinimas: 

Rezultatas matuojamas centimetrais (cm) ir lyginamas su amžiaus normomis. 

Vertikalus šuolis su rankų pagalba  

Tikslas: 

Įvertinti šuolio galingumą ir sprogstamąją jėgą. 

Reikalinga įranga: 

• Vertikalaus šuolio matavimo sistema (pvz., „OptoJump“ arba kita tikslumo aparatūra). 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis atsistoja ant matavimo platformos, išlaikydamas natūralią stovėseną. 
2. Matuoklio jutikliai kalibruojami, užtikrinant tikslų pradinį dalyvio stovėjimo aukštį. 
3. Dalyvis atlieka maksimalų vertikalų šuolį, naudodamas rankų mostą. 
4. Aparatūra automatiškai registruoja šuolio aukštį pagal skrydžio laiką arba atstumą nuo žemės. 
5. Jei testavimas apima kelis bandymus, fiksuojamas geriausias rezultatas. 

Rezultatų vertinimas: 

• Šuolio aukštis matuojamas centimetrais (cm) pagal sistemą, kuri apskaičiuoja šuolio parametrus automatiškai. 

10×5 metrų šaudyklinis bėgimas  

Tikslas: 

10×5 metrų šaudyklinis bėgimas skirtas įvertinti mokinių greitį, vikrumą ir koordinaciją, reikalaujant greitai keisti kryptį. 

Reikalinga įranga: 

• Lygi 10 metrų ilgio danga (sporto salė arba lauko aikštelė) 
• 2 žymėjimo linijos (pažymimos kūgiais arba juosta) 
• Chronometras (arba greičio matavimo aparatūra) 
• Sportinė apranga ir neslystanti sportinė avalynė 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis stovi už starto linijos pasiruošęs bėgti. 
2. Teisėjo signalu („Startas!“) dalyvis kuo greičiau bėga iki priešingos 10 metrų linijos ir paliečia ją viena ar abiem kojomis. 
3. Nedelsdamas apsisuka ir grįžta atgal į pradinę liniją. 
4. Procedūra kartojama 5 kartus (iš viso 50 metrų bėgimo). 
5. Dalyvis privalo peržengti liniją kiekvieno grįžimo metu. 

Laiko matavimas: 

• Laiko skaičiavimas prasideda nuo teisėjo starto signalo. Jei testavimas vyksta su greičio matavimo aparatūra, mokinys gali pradėti testą jam patogiu metu, kai testuotojas patvirtina, kad aparatūra yra paruošta. 
• Sustabdomas tuo momentu, kai dalyvis pilnai peržengia finišo liniją paskutinio grįžimo metu. 
• Rezultatas užrašomas sekundžių tikslumu (pvz., 22,45 s). 

20 metrų bėgimas šaudykle (Beep Test)  

Tikslas: 

Įvertinti aerobinės ištvermės gebėjimus. 

Reikalinga įranga: 

• 20 metrų ilgio lygi bėgimo danga 
• Garso kolonėlė su Beep testo garso įrašu  
• Starto ir finišo linijos žymėjimai 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis startuoja vienoje linijoje. 
2. Kiekvieną kartą išgirdus signalą, reikia bėgti iki kitos linijos ir ją pasiekti prieš kitą signalą. 
3. Testas prasideda lėtu tempu, bet su kiekvienu lygiu greitis didėja. 
4. Testas baigiamas, kai nebegalima pasiekti linijos laiku du kartus iš eilės. 

Rezultatų vertinimas: 

Fiksuojamas paskutinis pilnai įvykdytas lygis ir atkarpų skaičius.

20 metrų bėgimas  

Tikslas: 

Įvertinti sprinto greitį ir greitėjimą. 

Reikalinga įranga: 

• Lygi 20 metrų ilgio bėgimo danga 
• Chronometras (arba greičio matavimo aparatūra) 
• Starto ir finišo linijos žymėjimai 

Testavimo eiga: 

1. Dalyvis užima stovimą starto poziciją. 
2. Teisėjo signalu („Startas!“) kuo greičiau bėga į finišo liniją. Jei testavimas vyksta su greičio matavimo aparatūra, mokinys gali pradėti testą jam patogiu metu, kai testuotojas patvirtina, kad aparatūra yra paruošta. 
3. Laikas sustabdomas, kai dalyvis peržengia finišo liniją (arba greičio matavimo aparatūra užfiksuoja laiką)